Vous voulez commencer quelque chose, mais vous continuez à le retarder ? Attendez-vous le moment parfait, le bon moment ou trouvez-vous simplement votre téléphone plus intéressant ? C’est à peu près ainsi que se déroule ma vie !
Procrastination? J’y suis allé, j’ai fait ça !
Souvent, nous remettons à plus tard le travail que nous souhaitons faire, et le problème est que nous ne nous en rendons pas compte !
Ce matin, je le faisais encore. Je me suis levé à 6h00 comme d’habitude. Après m’être levé, j’ai médité, j’ai fait mes affirmations pour attirer la richesse et l’abondanceet je voulais commencer à écrire un blog.
Sauf que je ne l’ai pas fait. J’ai simplement fait défiler Twitter, je suis allé sur Pinterest, je suis allé sur Whatsapp et j’ai répété le cycle encore et encore.
Je n’avais même pas remarqué que je procrastinais parce que je « faisais quelque chose pour le blog », n’est-ce pas ?
Eh bien non, je retardais juste la rédaction de mes articles.
J’ai commencé à réfléchir, pourquoi n’ai-je pas commencé ? Qu’est-ce qui me retenait ?
J’ai réalisé qu’il y avait différentes raisons à différents moments pour lesquelles je n’arrivais pas à commencer.
Vous pourriez reconnaître ceci. Retarder parfois les choses. Ne démarrez pas du tout parce que vous faites d’autres choses plus intéressantes. Être trop occupé. Être débordé.
Il y a généralement cinq racines causes de la procrastination. Plongeons-y directement et comment les résoudre !
Pourquoi est-ce que je procrastine et comment y remédier ?
Vous avez de grands objectifs et de grands rêves, et parcourir Pinterest ou Twitter n’en fait pas partie. Cela crée des sentiments de frustration et de stress par la suite, car vous avez moins de temps pour faire les choses que vous voulez réellement faire.
Je pense que la procrastination est une forme d’auto-sabotage dont nous sommes tous parfois victimes.
Il existe de nombreuses racines différentes causes de la procrastinationmais il y en a cinq principaux que nous allons examiner ici.
1. Évitement dépassé
Ce matin, j’étais juste dépassé.
Tout le monde l’est parfois.
Vous ne savez pas par où commencer, alors votre esprit a conclu : d’accord, ouvrons Twitter alors. La raison numéro un de la procrastination !
C’est trop pour votre cerveau de traiter une tâche complexe, c’est pourquoi la tâche complexe a été remplacée par une tâche simple. Comme notre cerveau est incroyable !
Résultat : perte de motivation et début de procrastination.
Il est plus facile pour votre cerveau de rechercher une tâche plus agréable.
Même si cela peut être mieux pour vous à court terme, à long terme, vous souhaitez quand même accomplir votre tâche. Cela peut provoquer du stress et encore plus de procrastination lorsque vous devez inévitablement terminer la tâche.
Comment résoudre ce problème ?
Écrire un blog était totalement écrasant pour moi aujourd’hui, mais je ne le serais pas tous les jours. Donc, si vous faites face à des tâches plus complexes, je vous dirais également ceci :
Divisez ce que vous devez faire en sous-tâches plus petites et concentrez-vous sur chacune d’elles individuellement. De cette façon, cela ne semble pas être une tâche ardue comme au début.
Si nous prenons l’exemple du blog, ce serait une bonne idée de réfléchir d’abord à ce sur quoi vous voulez écrire.
Si vous avez compris cela, rédigez un bref aperçu de votre message ou commencez simplement à écrire et voyez où cela vous mène. Lorsque vous avez déjà franchi la plus grosse bosse, il est plus facile de reprendre votre élan et de continuer.
Conseil de pro : commencer le matin pour que vous ayez encore l’esprit frais et la motivation !
2. Aucune priorisation
Ce matin, je manquais de priorités. J’ai toujours trop de choses en tête que je veux faire.
Lorsque vous manquez de priorités, vous tergiversez et effectuez d’abord des tâches sans importance et agréables.
(Yeeezz tous ces mots difficiles, je pense que j’ai déjà mal tapé procrastination au moins 10 fois)
Évitez de passer d’une tâche à l’autre sans passer trop de temps à décider ce que vous voulez faire.
Mon résultat : ne rien faire.
Ne sois pas comme moi et priorisez comme si votre vie en dépendait !
Comment résoudre ce problème ?
Choisissez une tâche importante qui est urgente ou pas encore urgente. Ne passez pas votre temps sur des tâches qui ne sont pas importantes. Vous avez sûrement vu le tableau de l’urgence et de l’importance :
Le fait est que vous voulez faire uniquement des choses urgentes/importantes ou non urgentes/importantes. Les autres tâches que vous souhaitez déléguer ou éliminer.
Lorsque vous êtes au travail, vous n’avez pas envie de répondre aux emails de vos collègues qu’ils considèrent comme « urgents » mais qui n’ont absolument aucune valeur ajoutée pour votre travail.
Vous souhaitez plutôt travailler sur des tâches qui influenceront pour le mieux vos projets actuels, des tâches qui sont importantes.
Cela vous aidera à établir des priorités et à vous fixer un objectif tout au long de votre journée.
3. Syndrome des choses brillantes
Lorsque vous essayez de faire avancer les choses, vous devez activement éviter de vous laisser distraire.
N’ouvrez pas votre téléphone, vos réseaux sociaux, votre application bancaire/d’investissement/d’actualités, peu importe !
Notre cerveau n’est tout simplement pas programmé pour se concentrer sur quelque chose pendant une longue période.
Il commence à chercher autre chose qui déclenche plus qu’un travail ciblé. Il commence à chercher des distractions.
Comment résoudre ce problème ?
Soyez conscient de l’espace dans lequel vous travaillez. Essayez d’éliminer les distractions potentielles ; prévoyez du temps pour converser avec vos collègues, mettez vos écouteurs, éteignez votre téléphone et mettez-vous au travail.
Ce que j’incorpore aussi à ce moment précis, oui, je pratique ce que je prêche, c’est la technique Pomodoro.
Si vous n’en avez pas entendu parler, c’est un concept dans lequel vous travaillez 25 minutes de travail concentré, puis faites une pause de 5 minutes. Après 2 répétitions, vous bénéficiez d’une pause de 10 minutes. J’ai utilisé cette minuterie pour faire ça.
4. Manque d’action du rêveur
Vous vous retrouverez parfois à rêver. À propos de toutes les choses que tu pourrais faire, de toutes les entreprises que vous pourriez démarrerou toutes les idées qui flottent dans votre tête.
Vous avez tellement d’idées brillantes, mais il vous est difficile de les mettre en pratique.
Pour moi, c’est surtout à cause d’un manque de structure.
Aucune action spécifique n’est liée à cette idée, aucun objectif n’y est attaché. C’est sans but, cela flotte dans ma tête, sans aucun signe de prise de décision ou de retards importants.
Comment résoudre ce problème ?
Notez vos objectifs, ce que vous voulez atteindre et établissez un calendrier pour ceux-ci.
Crédit image : GaudiLab via DepositPhotos
Personnellement, je fixe mes objectifs chaque mois sur le blog. Par exemple, ici, dans mon rapport mensuel, j’évalue mes objectifs mensuels et j’ai la responsabilité de les mettre en pratique.
5. Perfectionnisme
La perfection est quelque chose avec lequel j’ai eu du mal auparavant, mais j’y travaille continuellement.
La peur inconsciente de l’échec.
Vous reportez une tâche parce que vous imaginez que vous obtenez des résultats négatifs. Il n’y a aucune preuve réelle que vous échouerez, mais vous vous le dites.
Cette peur peut saboter votre envie d’avancer. Arrête ça!
Si tu n’essayes pas, tu es sûr que tu échoueras. Si vous essayez, cela peut être une leçon ou un succès. Ce n’est jamais un échec. Souviens-toi de ça !
Donc ce que je dis en gros c’est :
Avoir peur et le faire malgré tout!
Comment résoudre ce problème ?
Ce qui aide vraiment, c’est d’abord de réfléchir à l’origine de cette peur.
Est-ce enraciné dans quelque chose que vous avez vécu auparavant, ou vient-il vraiment de choses que votre esprit vous dit et qui ne sont absolument pas basées sur la vérité ?
Ce que vous faites alors, c’est essayer de penser à accomplir la tâche. d’une manière positive. Pensez à la façon dont les gens vont l’aimer, à la façon dont cela vous fera avancer et à quel point vous vous sentirez accompli par la suite.
Par exemple, vous faites une présentation que vous avez peur de faire et à laquelle vous ne voulez pas vous préparer. Pensez à vous tenir devant la salle, à regarder tout le monde dans les yeux avec confiance et à les voir suivre votre histoire pendant que vous faites votre présentation. Imaginez que votre patron vous dise à quel point vous avez fait du bon travail et imaginez que vous vous sentez accompli par la suite.
Gardez ce sentiment et commencez !
Si je peux le faire, vous aussi !
Si vous avez identifié l’une des racines causes de la procrastination Je l’ai mentionné ci-dessus, j’ai reçu un message pour vous.
J’y étais aussi. Je pensais à tout ce que je voulais faire, sans jamais faire le premier pas.
Accablé par tout ce qui pouvait être fait, sans jamais en faire une seule.
J’étais distrait, je n’avais aucune priorité et je ne me fixais aucun objectif.
Je veux que vous compreniez qu’il est important de se concentrer sur le pourquoi. Pourquoi procrastinez-vous ? Quelles sont les causes profondes de votre procrastination ?
Lorsque vous découvrez les causes profondes de la procrastination, vous pouvez mettre en œuvre les différentes stratégies décrites ci-dessus pour Arrête de procrastiner.
Pour être plus positif et productif à l’avenir. Pour vivre moins de stress. Ce qui vous permettra de devenir plus efficace.
C’est simple, mais personne n’a dit que c’était facile !
Quelles sont pour vous les causes profondes de la procrastination ? Quelle est votre meilleure façon de le résoudre ?
Fondateur de Spark Nomad, Radical FIRE, Journaliste
Expertise : Finances personnelles et contenu de voyage Éducation : Licence en économie à l’Université Radboud, Master en finance à l’Université Radboud, Mineure en économie à l’Université Chapman. Plus de 200 articles, essais et nouvelles publiés sur le Web.
Expérience: Marjolein Dilven est journaliste et fondatrice de Spark Nomad, une plateforme de voyage, et de Radical FIRE, une plateforme de finances personnelles. Marjolein a une formation en finance et en économie avec une maîtrise en Finance. Elle a quitté son emploi pour parcourir le monde, documentant ses voyages sur Spark Nomad pour aider les gens à planifier leurs voyages. Marjolein Dilven a écrit pour des publications telles que MSN, Associated Press, CNBC, Town News Syndicate, etc.
